BESLENME PROGRAMI-1200 KALORILIK
SABAH
Açık şekersiz çay-yeşil çay-ıhlamur
1 ince dilim az yağlı beyaz peynir(30gram) veya 1 adet yumurta veya 1çorba kaşığı lor peynir.
1-2 ince dilim kepekli ekmek,
Domates,
Salatalık.
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve+ 10 adet badem veya fındık
ÖĞLE
3 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
4 yemek kaşığı sebze yemeği,
1 ince dilim kepekli ekmek,
Yarım su bardağı yoğurt,
Salata yağsız
İKİNDİ
1 porsiyon meyve
veya( kepekli tost)
AKŞAM
6yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar /tavuk veya balık veya 6-7 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
Yarım su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık
1 ince dilim esmer ekmek
Mevsim salata
YATMADAN ÖNCE
1 porsiyon meyve veya 2 dilim ananas veya 1 adet kivi
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
