BESLENME PROGRAMI-1300 KALORILIK
SABAH
Açık şekersiz çay-yeşil çay
1 ince dilim az yağlı beyaz peynir(30gram)
2 dilim kepekli ekmek
Söğüş domates salatalık veya yeşillik
2 adet siyah zeytin
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve veya 10 adet fındık
ÖĞLE
3 köfte veya aynı büyüklükte(tavuk-hındı-balık)
2 ince kepekli ekmek,
1 porsiyon yoğurt(tam yağlı)
Salata yağsız.
İKİNDİ
1 adet kepekli beyaz peynirli tost
AKŞAM
6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz)
Mevsim salatası(yağsız)
1 ince dilim esmer ekmek.
Yarım su bardağı yoğurt
YATMADAN ÖNCE
yeşil çay şekersiz.
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
