BESLENME PROGRAMI-1900 KALORILIK
SABAH KALKINCA;ılık 2 bardak su
SABAH
1 su bardağı süt(200 ml)(yarım yağlı)
2 ince dilim beyaz peynir çeşitleri(30 gram beyaz peynir veya 1 çorba kaşığı lor peynir)
3 ince dilim esmer ekmek
2 adet zeytin
ARA
1 porsiyon meyve
ÖĞLEN
1 su bardağı ayran
3 köfte veya aynı büyüklükte tavuk(göğüs) veya hindi.
4 ince dilim esmer ekmek
Mevsim salata(yağsız)
İKİNDİ
1 porsiyon meyve veya 2 adet kuru kayısı veya 1 çorba kaşığı siyah kuru üzüm veya 2 adet hurma
AKŞAM
1 küçük kase çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz)
5 yemek kaşığı yoğurt(tam yağlı)
2 ince dilim esmer ekmek
Mevsim salata(yağsız)
YATMADAN ÖNCE;
1 adet meyve
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
