BESLENME PROGRAMI-2000 KALORILIK
SABAH kalkınca; ılık 2 bardak su
SABAH
1 su bardağı süt
2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) ya da 1 adet tam yumurta.
3 ince dilim tam buğday ekmeği
Domates , salatalık ve yeşillik
ARA ÖĞÜN
10 adet fındık veya badem
ÖĞLEN
2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 küçük kase çorba
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1/2 su bardağı yoğurt
1 porsiyon meyve
İKİNDİ
1 kutu actıvıa
AKŞAM
4 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği
Mevsim salata
Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kase cacıkveya 1 su bardağı ayran
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon meyve
YATMADAN ÖNCE
Yeşil çay(şekersiz)
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
