BESLENME PROGRAMI-1600 KALORILIK
KALKINCA; Ilık büyük 2 bardak su + 2 adet kuru kayısı
SABAH
Şekersiz çay veya yeşil çay
2 ince dilim beyaz peynir veya 1 adet tam yumurta
3 ince dilim çavdar ekmek
Domates + salatalık veya yeşillik.
ARA
2 porsiyon meyve
ÖĞLEN
2 köfte veya aynı büyüklükte et veya balık.
4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
1 ince dilim çavdar ekmek
1/2 su bardağı yoğurt
İKİNDİ
1 porsiyon meyve
AKŞAM
1 küçük boy tavuk but veya balık.(80gram)
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1küçük kase çorba
Yarım su bardağı yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmek
1 porsiyon meyve
YATMADAN ÖNCE
Yeşil çay şekersiz
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
