Kahvaltı(08:00-08:30)-5 Yumurta ( 4 beyaz , 1 sarı) haşlama veya omlet yapabilirsin. Omletin için 5 kaşık yulaf, lor peyniri ilave edilebilir.
-1,2 adet salatalık, 1-2 adet domates
-Taze sıkılmış meyve suyu
Ara Öğün(11:00)
-Mango, Ananas, yeşil elma biri tercih edilecek. (Mango ve ananasta ölçü 2 dilim)
Öğlen(13:30)
-150 gram haşlama veya ızgarada yağsız kırmızı et – balık (somon, çipura, levrek) – hindi göğsü biri tercih edilecek.
-Salatalık-Maydonoz-Soğan-Çeri domatesi-Çok az zeytin yağlı limon karışımı küçük salata
-80-100 gram (12-15 yemek kaşığı) esmer pirinç ,kinoa, kepekli makarna, bulgur biri tercih edilecek.
Ara Öğün(15:00)
-2 Avuç badem, fındık, ceviz yada 8-10 yemek kaşığı yağsız yoğurt ayrıca;
-Şekersin limonlu çay – filtre kahve – yeşil çay içebilirsin.
İkindi(17:00)
-150 gram haşlama veya ızgara yağsız kırmızı et, balık(somon, çipura, levrek) – hindi göğsü biri tercih edilecek.
-2 tane büyük boy patates haşlaması veya 12-15 yemek kaşığı esmer pirinç, kinoa, makarna, bulgur biri tercih edilecek.
-Salatalık,maydonoz,soğan,çeri domatesi,—,zeytinyağlı veya limonlu salata.
Ara öğün(18:30)
– 7-8 yemek kaşığı doğal yoğurt +50 gram yulaf ezmesi karıştırın veya (1 avuç kuruyemiş ve muzu bu saat aralığında yiyebilirsin)
Akşam(20:00)
-150 gr haşlama balık, hindi göğsü biri tercih edilecek
Eğer et türevi yoksa 9-10 yemek kaşığı yoğurt 5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi karıştırıp yiyebilirsin.
-7-8 yemek kaşığı esmer pirinç,—, makarna,kinoa, bulgur biri tercih edilecek.
Not 1:Yiyeceklerin yanında su,ayran, taze sıkılmış meyve suyu tüketilmeli.