Hemen hemen her erkeğin sahip olmak istediği vücut tipinde karın kasları olmazsa olmazdır. Günümüzde artık erkekler kadar kadınların da hayali belirgin karın kaslarına sahip olmak. Aslında karın kası yapıyor olabilmek sanıldığı kadar zor ya da hayal değil. Sadece diğer kas gruplarına göre belirginleştirilmesi zor çünkü çoğu insanın fazla yağı bel bölgesinde toplanmakta ve bu da ne kadar ağır çalışırsanız çalışın yağ kütlenizi düşürmeden kaslarınız ortaya çıkmayacak demektir.
Kısacası belirgin karın kaslarına sahip olmanın iki adet altın kuralı var
1) Az miktarda vücut yağına sahip olmanız
2) Karın kaslarınızın kuvvetli olması
Bu iki kuralı yerine getirdiğiniz takdirde hayal ettiğiniz karın kaslarına sahip olmanız için önünüzde hiçbir engel kalmayacaktır.
Vücut yağınızı düşürmede dikkat etmeniz gerekenler için blogumuzda bulunan beslenme programlarını inceleyebilirsiniz, yapmanız gereken beslenme programının temelinde proteinden zengin yağdan düşük beslenmek. Ayrıca Kardiyo yapın! Haftada 2-3 kez, kısa seanslarla yapılan kardiyo çalışmalarının kas kaybına sebep olmamasının yanısıra, yağ yakmada olumlu etkileri bulunmaktadır.
Bol su için! Vücudunuzdaki pek çok fonksiyonun doğru çalışması, tükettiğiniz su miktarıyla doğrudan orantılıdır.
Karbonhidratlar, şekerler ve kötü yağlardan uzak durmaya çalışın.
Uyku düzeninize dikkat edin! Her gün düzenli olarak 8-8,5 saat gece uykusu uyuyan insanların, günde ortalama 5 saat uyuyanlara oranla çok daha az vücut yağına sahip oldukları bilimsel çalışmalarla ispatlanmıştır.
Kahvaltınıza özen gösterin, geceleri ise az yemek tüketin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, zengin bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Gece geç saatte tüketilen besinler için ise tam tersi söylenebilir. Az ama öz daha iyidir.
Protein, yağ yakmada en büyük dostunuz olabilir, özellikle kahvaltıdan önce günün ilk öğünü olarak tüketilen saf bir protein kaynağı (örneğin protein supplementi) gün içerisinde yağ yakma hızınızı oldukça artırmaktadır.
Not: supplementler ile ilgili detaylı yazı dizisini ilerleyen günlerde paylaşıyor olacağız.