Makas, gövde kaslarından bacak kaslarına kadar bedeni kuvvetlendirip sıkılaştırdığı için pilatesin en çok tutulan hareketlerinden biridir.
Hareketin yapılış aşamaları şu şekilde;
- Mindere sırtüstü uzanın.Kollarınız yanda, bacaklarınız masa üstü (table top) pozisyonunda olsun. Karnınızı içeri çekerken nefes alın.
- Bacaklarınızı yukarı uzatıp başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırırken nefes verin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirmeye çalışarak, bu pozisyonda beklerken nefes alın.
- Sağ bacağınızı yere paralel uzatıp sol bacağınızı gövdenize doğru kaldırırken nefes verin. Sol bacağınızı tutun, omuzlarınızın yerle temasını kesmeden bacaklarınızı vuruş yapar gibi kendinize doğru iki kez çekin.
- Havada bacak değiştirirken nefes alın ve diğer bacağınıza doğru uzanırken tekrar nefes verin. Kalçanızı ve omurganızı sabit tutun. Hareketi her iki bacağınızla altı- sekiz kez tekrarlayın.
Hedef: Karın kası
Yararları: tek yöne yapılan bir hareket olduğundan denge gelişimi sağlar, karın kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını arttırır.
Tavsiye edilmediği durumlar: Üst arka bacak kasları sert ve kısa ise tavsiye edilmez. Bu durumda göğsünüze doğru çektiğiniz bacağınızı dizden bükebilirsiniz.
Dikkat edilmesi gerekenler;
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmak
- Her nefes verişinizde karnınızı biraz daha içeriye çekmek.