2 tam yumurta

4 yumurta beyazı

80 gram yulaf ezmesi

250 ml. Yağsız süt

ARA ÖĞÜN;

1 ölçek protein tozu

1 orta boy muz

1 çorba kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi

ÖĞLEN;               

Ton balığı(en az 160 gram.)

2 dilim tam tahıllı ekmek

Mevsim salatası

ARA ÖĞÜN;

300 gram ıspanak

3 adet haşlanmış yumurta

2 çorba kaşığı zeytinyağı

20 gram yulaf ezmesi

AKŞAM;

300 gram çupra

180 gram esmer pilav

300 gram yeşil bezelye

GECE YATMADAN ÖNCE;

1 ölçek casein proteini alınmalı.

Supplement KULLANIMI;             

Antrenman Öncesi;

1 ölçek protein tozu

1 büyük boy elma

Antrenman Sonrası;

2 ölçek protein tozu

350-400 ml enerji içeceği

20 adet jelibon

II.HAFTA

SABAH:              

3 tam yumurta,3 adet yumurta beyazı

80 gram yulaf ezmesi

200 gram çilek

ARA ÖĞÜN:

1 ölçek protein tozu

30 gram fıstık veya fındık veya badem

ÖĞLEN

150 gram hindi eti

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı yağlı mayonez

Antrenman Öncesi:

2 ölçek protein tozu

1 büyük patates

ANTRENMAN SONRASI:

2 ÖLÇEK PROTEİN

350 ml. Enerji içeceği

AKŞAM:

250 gram yağsız biftek

180 gram brokoli

Mevsim salatası

2 çorba kaşığı zeytinyağı

GECE:  

1 çorba kaşığı  fıstık ezmesi

1 ölçek casein proteini

The post LAZAR ANGELOV’UN BESLENME PROGRAMI appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

KAHVALTI(08:30-09:00)

1 dilim ekmek

5 adet zeytin

Domates, salatalık, yeşil biber

Açık çay(şekersiz)

ARA ÖĞÜN(12:00)

2 yeşil erik

ÖĞLEN(14:00)

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 dilim ekmek

Bulgur pilavı veya makarna

İKİNDİ(16:00) 

½ paket diyet bisküvi

ARA ÖĞÜN(18:00)

1 porsiyon meyve

AKŞAM(20:00)         

  1 kase çorba

Yeşil salata

1 dilim ekmek

The post Zayıflamak için Beslenme Programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

Ara Öğün(11:00)
-Mango, Ananas, yeşil elma biri tercih edilecek. (Mango ve ananasta ölçü 2 dilim)

Öğlen(13:30)
-150 gram haşlama veya ızgarada yağsız kırmızı et – balık (somon, çipura, levrek) – hindi göğsü biri tercih edilecek.
-Salatalık-Maydonoz-Soğan-Çeri domatesi-Çok az zeytin yağlı  limon karışımı küçük salata
-80-100 gram (12-15 yemek kaşığı) esmer pirinç ,kinoa, kepekli makarna, bulgur biri tercih edilecek.
Ara Öğün(15:00)
-2 Avuç badem, fındık, ceviz yada 8-10 yemek kaşığı yağsız yoğurt ayrıca;
-Şekersin limonlu çay – filtre kahve – yeşil çay içebilirsin.
İkindi(17:00)
-150 gram haşlama veya ızgara yağsız kırmızı et, balık(somon, çipura, levrek) – hindi göğsü biri tercih edilecek.
-2 tane büyük boy patates haşlaması veya 12-15 yemek kaşığı esmer pirinç, kinoa, makarna, bulgur biri tercih edilecek.
-Salatalık,maydonoz,soğan,çeri domatesi,—,zeytinyağlı veya limonlu salata.
Ara öğün(18:30)
– 7-8 yemek kaşığı doğal yoğurt +50 gram yulaf ezmesi karıştırın veya (1 avuç kuruyemiş ve muzu bu saat aralığında yiyebilirsin)
Akşam(20:00)
-150 gr haşlama balık, hindi göğsü biri tercih edilecek
Eğer et türevi yoksa 9-10 yemek kaşığı yoğurt 5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi karıştırıp yiyebilirsin.
-7-8 yemek kaşığı esmer pirinç,—, makarna,kinoa, bulgur biri tercih edilecek.
Not 1:Yiyeceklerin yanında su,ayran, taze sıkılmış meyve suyu tüketilmeli.

The post Vücut Geliştirmeciler için Beslenme Listesi appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

2 dilim beyaz peynir

1 adet yumurta

5 adet zeytin

1 tatlı kaşığı reçel

Domates, salatalık, yeşil biber

2 dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN    

1 paket diyet bisküvi

1 su bardağı süt

AKŞAM YEMEĞİ

1 kap etsiz sebze yemeği

100gram tavuk eti ( 2 adet baget veya göğüs eti) veya kırmızı et (80gram)

1 su bardağı ayran

Yeşil salata

2 dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN    

Yatmadan 2 saat önce meyve karışımı(2 porsiyon)

The post Tiroit Hastaları için Hafta Sonu Diyeti appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

KAHVALTI(08:00)

2 dilim beyaz peynir ya da 1 tam yumurta

1 ince dilim ekmek

Domates, salatalık

2 adet zeytin

Açık çay(şekersiz)

ARA ÖĞÜN(10:30)    

1 bardak süt(200ml)

ÖĞLEN(13:00)

6 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kase çorba

1 ince dilim ekmek

Yarım su bardağı yoğurt

İKİNDİ(15:30) 

2 tam ceviz

6 adet badem ya da ½ paket diyet bisküvi

AKŞAM(20:00)          

6 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği

3 köfte veya tavuk veya hindi veya balık

Yeşil salata

The post Sağlıklı Beslenme Programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

ARA: 1 adet meyva

Öğlen: 1 tabak haşlanmış sebze, 1 kase yoğurt

ARA: 5 adet kepekli bisküvi

Akşam: 1 adet ızgara tavuk, 1 adet ortaboy haşlanmış patates

              1 adet domates, 1 adet salatalık.

ARA: 5 adet kepekli bisküvi

II.GÜN

SABAH: 1 adet muz, 1 adet elma

ÖĞLE: 1 porsiyon menemen (tek yumurta), 1 adet galeta

Ara: 1 kibrit kutusu beyaz peynir (40 gram), 1 adet galeta

AKŞAM: 1 adet ızgara pirzola, haşlanmış mantar, 1 adet diyet ekmek.

Ara: 2 adet salatalık.

III.GÜN

SABAH: 1 su bardağı diyet süt, 2 çay kaşığı reçel, 3adet kepekli bisküvi

ÖĞLE: 1 kutu diyet ton balığı, 1 tabak mevsim salatası

Ara:      4 adet kepekli bisküvi

AKŞAM: 1adet haşlanmış sebze yemeği(pırasa,lahana,brokoli,brüksel lahana..vs)

                 3 adet kepekli bisküvi.

Ara: 2 kase patlamış mısır.

IV.GÜN

SABAH: 1 kibrit kutusu beyaz peynir(40 gram), 1 çay kaşığı reçel,

               1 adet galeta.

ÖĞLE: 1 adet galeta , 1 bardak çabuk çorba,2 adet havuç,2 adet salatalık

Ara: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet galeta

AKŞAM: 1 tabak kıymalı sebze yemeği, 1 tabak patates salatası

V.GÜN

SABAH: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin,1 dilim ekmek

Öğle: 1 dilim fırın böreği, 1 bardak ayran

ARA: 1 bardak süt

Akşam: Balık,salata, 1 dilim ekmek

Ara: 1dilim ekmek

VI.GÜN

SABAH: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim ekmek

ÖĞLE: Beyaz peynirli omlet, 1 dilim ekmek

AKŞAM:1 tabak kıymalı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt

Ara: 1 adet meyva.

7.GÜN 1.GÜN İLE AYNI UYGULANMALI.

Hazırlayan: M.BAYRAKTAR

The post Hızlı Kilo Verme Diyeti appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

SABAH

06:00-06:30 = 1 bardak süt + 2 tam ceviz

08:00-08:30 = 2-3 dilim ekmek ( tam çavdar / tam tahıl / tam buğday )

Peynir ( Dil peyniri / lor peyniri / az yağlı peynir çeş. )  2 parmak kadar

Yumurta ( Haftada 2 gün tam, diğer günler sadece beyazı )

4-5 adet zeytin

Mevsim yeşillikleri / turp / havuç

Şekersiz çay

ARA ÖĞÜN

10:30-11:00 = 1 avuç beyaz leblebi veya 1/2 paket form bisküvi veya 1 dilim ekmek + peynir veya 2 adet kepekli galeta veya 1 adet küçük boy meyve

ÖGLE

13:00-13:30 = 1 kepçe çorba + 2 dilim ekmek } 3 dilim ekmek

Sebze yemeği ( patates, bezelye, kurubaklagil, mercimek, yer alması hariç* ) ve / veya salata / söğüş

Et / tavuk / balık = ızgara / haşlama / fırında

Haftada 1-2 gün kırmızı et ( iki el ayası miktarında )

2 yemek kaşığı yoğurt / ayran

ARA ÖĞÜN

16:00-16:30 = Çavdarlı tost / sandviç veya 1 paket altın çörek veya 1 paket form bisküvi veya 1/2 paket form bisküvi + 1 adet küçük boy meyve

AKŞAM

19:00-19:30 = 1 kepçe çorba + 2 dilim ekmek } 3 dilim ekmek

Sebze yemeği ( patates, bezelye, kurubaklagil, mercimek, yer alması hariç* ) ve / veya salata / söğüş

Et / tavuk / balık = ızgara / haşlama / fırında )

Haftada 1-2 gün kırmızı et ( iki el ayası miktarında )

2 yemek kaşığı yoğurt / ayran

( Öğle yemeği ile aynı)

ARA ÖĞÜN

21:30-22:00 = 1 adet küçük boy meyve + 1 bardak süt / yoğurt

The post Diyabet Hastaları İçin Beslenme Programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

DİYABET DİYETİ

SABAH KALKINCA ; 1 bardak ılık su

KAHVALTI       1 ince dilim ekmek

1 adet yumurta

1 ince dilim beyaz peynir

2 adet zeytin

Açık çay(şekersiz)

Ya da 1bardak süt + 4 yemek kaşığı nesfit

ARA ÖĞÜN;    1 porsiyon meyve

ÖĞLEN;

6 yemek kaşığı sebze yemeği veya 3 köfte veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Salata

1 kase çorba

1 ince dilim ekmek

ARA ÖĞÜN;    2 tam ceviz

5-6 adet badem

ARA ÖĞÜN;    1 kase yoğurt

2 adet galeta

AKŞAM;          Tavuk-hindi ya da balık

Yeşil salata

The post Diyabet Diyeti appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

ÖĞLEN(12:30-13:00)              1 kase domates çorbası(kaşar yok)

(brokoli ya da kabak çorbasıda olabilir.)

1 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN(14:30-15:00)       2 tam ceviz

İKİNDİ(17:30-18:00)               1 activia

AKŞAM(19:30-20:00)             6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

2 yemek kaşığı yoğurt

1 ince dilim ekmek

Ya da   5 yemek kaşığı sebze yemeği

1 ince dilim ekmek

2 yemek kaşığı yoğurt

ARA ÖĞÜN(21:30)                 1 porsiyon meyve

The post Dengeli Beslenme Programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

SABAH

Şekersiz çay / yeşil çay

1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)

2 adet kepekli ekmek

Söğüş domates salatalık veya yeşillik(roka,nane .tere,maydonoz)(yağsız)

2-3  adet  zeytin

ARA

1 porsiyon meyve

Veya 2 adet ceviz

ÖĞLEN

1 küçük kase çorba

3 köfte veya aynı büyüklükte et(az yağlı) veya tavuk veya balık.

2 ince dilim esmer ekmek

1su bardağı yoğurt

yağsız salata

İKİNDİ

Yeşil çay

AKŞAM

8 yemek kaşığı  sebze yemeği(etsiz)

1 küçük kase çorba

1 ince dilim esmer ekmek

yarım kase yoğurt(yarım yağlı)

YATMADAN ÖNCE

1 porsiyon meyve

ÖNEMLİ

• Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
• 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
• Ekmekler kepek, çavdar ve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
• Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

The post 1400 Kalorilik Beslenme programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.