Göğüs kasımızı çalıştıran onlarca egzersizden bir tanesi makinede göğüs itiş. Çalıştırdığımız kas grubu hakkında bilgi sahibi olmak, hareketi doğru yapıyor olmak kadar önemli. Bu nedenle çok kısa göğüs kası bilgisi paylaşıp sonrasında hareketin nasıl yapıldığı, dikkat edilmesi ve kaçınılması gereken noktalar ve son olarak eğitmenimizden ip uçlarını okuyor olacaksınız.
Büyük ve geniş göğüs kasları, kolları bedenin merkezine doğru öne ve içe çeker. Pecs adı verilen bu kaslar, ayrıca itme hareketlerini gerçekleştirmek için omuz ve kol kaslarıyla birlikte çalışır.
Şimdi hareketimizin nasıl yapıldığına geçebiliriz;
- Makine sehpasına, göğsünüzün üst kısmı barın altına gelecek şekilde uzanın.
- Barı, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Barı geriye ve öne döndürerek makineden kurtarın.
- Barı göğsünüze indirin ve kollarınız tamamen düzelene kadar yukarı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Hedef bölge: Göğsün orta kısmı
Dikkat edin:
- Hareketi kontrollü ve akıcı yapmaya
- Ağırlığı aşağıya indirirken göğüs kafesinizi açarak yukarı kaldırmaya
- Ağırlığı kaldırırken omuzlarınızı kaldırmayıp kafanızdan uzak tutmaya.
Kaçının:
- Ağırlığı zıplatarak kaldırmaktan
- Ellerinizi birbirine çok uzak tutmaktan (hareketi tam açıyla yapmanızı engeller)
- Hareketin en üst noktasında kollarınızı tamamen düzelterek dirseklerinizi kilitlemekten kaçının.( Bu durumda kasılan kaslarınız üzerine binen ağırlığı birden boşaltmış olursunuz ve bu istenen bir durum değildir.
Eğitmenden önemli ipuçları:
- Ağırlığı kontrollü kaldırabilmek ve diğer bölgelerinizi sabit tutabilmek için başınız, omuzlarınız ve kalçanızın hareket boyunca sehpa ile temas halinde olması gerektiğini unutmayın.