Cable Crossover egzersizi ile hedeflediğimiz bölge alt göğüs kasları.
Hareketin nasıl yapıldığı hakkında bilgi verdikten sonra hareketi yaparken nelere dikkat etmeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğini de paylaşıyor olacağız.
- Kabloları en yüksek seviyede duracak şekilde ayarlayın. Kabloların önce birini elinize alın, sonra diğerine uzanın.
- İki kablonun tam ortasında duracak şekilde pozisyon alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olsun.
- Dirsekleriniz hafif bükülü ve avuç içleriniz yere bakar şekilde, kollarınızı bedeninizin önünde birbirine kavuşturmak üzere aşağı çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek üzere ağırlıkları aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın.
DİKKAT EDİN
- Omuzlarınızı, göğsünüzün kalkmasına izin verecek şekilde, aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta tutmaya dikkat edin.
KAÇININ
- Öne çok fazla eğilmekten ve belinizi öne ve geriye götürmekten kaçının.
Eğitmenden İpucu
Ağırlığı indirirken nefes verin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.