2 tam yumurta

4 yumurta beyazı

80 gram yulaf ezmesi

250 ml. Yağsız süt

ARA ÖĞÜN;

1 ölçek protein tozu

1 orta boy muz

1 çorba kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi

ÖĞLEN;               

Ton balığı(en az 160 gram.)

2 dilim tam tahıllı ekmek

Mevsim salatası

ARA ÖĞÜN;

300 gram ıspanak

3 adet haşlanmış yumurta

2 çorba kaşığı zeytinyağı

20 gram yulaf ezmesi

AKŞAM;

300 gram çupra

180 gram esmer pilav

300 gram yeşil bezelye

GECE YATMADAN ÖNCE;

1 ölçek casein proteini alınmalı.

Supplement KULLANIMI;             

Antrenman Öncesi;

1 ölçek protein tozu

1 büyük boy elma

Antrenman Sonrası;

2 ölçek protein tozu

350-400 ml enerji içeceği

20 adet jelibon

II.HAFTA

SABAH:              

3 tam yumurta,3 adet yumurta beyazı

80 gram yulaf ezmesi

200 gram çilek

ARA ÖĞÜN:

1 ölçek protein tozu

30 gram fıstık veya fındık veya badem

ÖĞLEN

150 gram hindi eti

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 çorba kaşığı yağlı mayonez

Antrenman Öncesi:

2 ölçek protein tozu

1 büyük patates

ANTRENMAN SONRASI:

2 ÖLÇEK PROTEİN

350 ml. Enerji içeceği

AKŞAM:

250 gram yağsız biftek

180 gram brokoli

Mevsim salatası

2 çorba kaşığı zeytinyağı

GECE:  

1 çorba kaşığı  fıstık ezmesi

1 ölçek casein proteini

The post LAZAR ANGELOV’UN BESLENME PROGRAMI appeared first on Go Gym Spor Merkezi.