Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Günümüzde bir çoğumuzun sorunu olan fazla kilolar ile savaşmada mucize yöntemler aramaktansa dengeli beslenme ve düzenli antrenman yapmayı yaşam şekli haline getirebilsek tüm sorun ortadan kalkacak aslında.

İnternetin kullanım kolaylığı ve her türlü bilgiye (doğru ya da yanlış)  ulaşmadaki kolaylık zaman zaman bizleri yanlış yönlendirebiliyor. Bu nedenle mucize formüller, etkisinin ne olacağını bilmediğimiz tarifler yerine diyetisyenlerimizden, spor eğitmenlerimizden bilgi almamız çok daha doğru olacaktır.

Biz salonumuz bünyesinde çalışan diyetisyenimiz Esra Hanım ve antrenörlerimizden Fatih Hoca’nın tavsiyelerini derleyip sizler için bilgilendirici tavsiye içerikli bir yazı hazırladık.

Zayıflamanın Altın Kuralları

1.Kalori kısıtlaması yapmayın

Almamız gereken enerjinin altında yemek öncelikle hormonsal dengesizliği beraberinde getirir. Hormonlarımızın düzenli çalışabilmesi için öncelikle dengeli ve yeterli beslenmek gerekir.

Kalori kısıtlamak metabolizma hızımızı düşürerek yağ yıkımını yavaşlatır. Bu ileride az yiyerek hatta aynı şekilde beslenerek bile kilo alımına özellikle istenmeyen yağ kazanımına davetiye çıkarmaktadır.

Kalori kısıtlaması aynı zamanda yetersiz ve dengesiz beslenmenin de yolunu açmaktadır. Yetersiz ve dengesiz beslenmek insan metabolizmasının mikroplara karşı direncini azaltır. Hasta olma süreci kolaylaşır ve iyileşme süresi uzar. İş hayatında güçsüzlük, adaptasyon zorluğu, faaliyetlerinde kısıtlamalar ve yaratıcılık gücünde azalma gibi olumsuz etkiler gözlemlenir.

Düşük kalorili diyetler kas hacmini azaltarak metabolizmayı yavaşlatarak olumsuz etkide bulunur.

Özellikle  spor yapanlar için kas kaybı hiç istenmeyen bir olaydır. Bu nedenlerle kalori kısıtlaması yapmamak, en doğru şekilde kilo vermek ve yağ yakmak için bir diyetisyene görünmek gerekmektedir.

2.Duygusal açlık ile başa çıkabiliriz

Duygusal açlık, mide hacminiz dolu olmasına rağmen üzüntü, öfke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık gibi sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur. Kilo problemlerinin esas nedenlerinden biridir ve mutlaka tespit edilmelidir.

Tok olduğumuz halde, ağız alışkanlığımızdan vazgeçememe durumudur. Böyle durumlarda yani tok olduğumuz halde bir şeyler yeme hissi oluştuğunda o ortamdan uzaklaşarak başka aktiviteler bulmak yardımcı olabilir. Ulaşabileceğimiz yerlerde yüksek kalorili besinler bulundurmamakta önemli bir faktördür. Bu konu ile ilgili sonraki yazılarımda çok daha detaylı paylaşımlarda bulunacağım.

3.Stressiz bir yaşam

Stres durumlarında vücudumuzda kortizol hormon seviyesinde bir yükseliş gözlemlenir. Bunun sonucunda göbek seviyesinde yağ birikimi artar. Aynı zamanda stres durumunda kaçamak yapmak ve daha kalorili besinlere yönelme durumu gözlenmektedir. Stresten kurtulmanın en yöntemi bol bol gülümsemekten geçmektedir.

 4.İyi uyku

Az uyku halinde daha önceki yazılarımda yer verdiğim açlık hormonu ghrelin yükseliş söz konusudur. Aynı zamanda tokluk hormonu olan leptin(peptid yy) az salgılanır. Bunun sonucu olarak daha fazla besin tüketmek ihtiyacı duyarız. Bu nedenlerle kilo artısı gözlemlenir. Yapılan araştırmalarda 7-8.5 saat aralığı normal olarak kabul edilir.

İYİ UYKU İÇİN

• Önceden hazırlık yaparak kendimizi uyumaya alıştırmalıyız
• Duş alarak uykuya geçiş sürecimizi kısaltabiliriz
• Bitki çayları rahat bir uyku hali için katkıda bulunur(melisa çayı)
• Karanlıkta uyumaya çalışın. Işıkların sadece karanlıkta salgılanan melatonin hormonuna olumsuz etkisi vardır. Gece lambası kullanılması zorunluysa zayıf mavi gece ışığı tercih edilmelidir.
• İdeal uyuma sıcaklığı 20 derecedir.
• Kafein uyku düzeninizi bozabilir. Bu yüzden akşam saatleri almamak gerekir.

5.Doğru nefes

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki çoğu insan ciğer kapasitesinin 5te 1’ini kullanmaktadır. Nefes olmazsa besinler ulaşması gereken yerlere ulaşamazlar. Bu özellikle antrenman ile kas hacmini geliştirmeyi olumsuz etkilemektedir. Aynı zamanda doğru nefes alıp vermekle diyafram kasını kullanarak karın bölgesinde ki tüm organlara masaj yaparak sinir ve stresten uzaklaştırır. Aynı zamanda sindirim sistemimize katkıda bulunarak kilo kaybına yardımcı olur.

6.Düzenli egzersiz

Düzenli egzersizin hayatımıza sayısız olumlu etkisi bulunmaktadır. Zayıflama ile ilgili en temel görevi ekstra bir enerji sağlayarak daha fazla kalori harcamamıza yardımcı olmasıdır. Egzersizin zayıflama ile ilişkisini önceki yazımda daha detaylı şekilde anlatmıştım. Tekrardan bir göz atmanız sizin için faydalı olacaktır. Hayatımıza ne kadar çok spor katarsanız hedeflerinize ulaşmanız o kadar kolaylaşır.

The post İdeal Kilo İçin Altı Altın Kural appeared first on Go Gym Spor Merkezi.

Vücutta, sağlığınızı bozacak ölçüde yağ birikmesine şişmanlık diyoruz. Vücut analizinizi yaparken en önemli açıklayıcılardan biri vücudunuzdaki yağ oranı bir diğeri de vücuttaki yağı tahmine yarayan beden kitle indeksinizdir.

Erkeklerde vücut ağırlığının %15-18’ini, kadınlarda ise %20-25’ini yağ oluşturur. Eğer bu oran erkeklerde %25’i, kadınlarda %30-35’i aştıysa şişmanlık çanları çalıyor demektir.

Beden kitle indeksi obeziteyi belirlemede kullanılan en etkili ölçümdür. Ağırlık (kg), boy uzunluğunun (metre) karesine bölünerek sonuca ulaşılır. BKI, 24.9 kg/m²’den küçükse sağlıklı sayılırsınız. 25-29.9 kg/m²ise kilolu, 30-34.9 kg/m² ise Hafif fazla kilolu, 35-39.9 kg/m² ise Şiddetli fazla kilolu, 40 ve üzerinde ise Çok Şiddetli obez olarak adlandırılır. Eğer sonuç 18.5 kg/m²’den az çıkıyorsa kişi zayıftır.

İnce Belli OL, Kalbini Koru!!!

BKI= Ağırlık /  boy² formülü kalp hastalığına yakalanma riskinizi belirler. Bel genişledikçe tehlike artar. Ölçü erkeklerde 102, kadınlarda 88 cm’den fazla ise kalp alarm veriyor demektir.

Tüm bu değerler kafanızı mı karıştırdı ya da nasıl hesaplayacağım diye mi düşünüyorsunuz?

Go Gym Çekmeköy’de ekibimiz tarafından kullanılan profesyonel vücut ölçüm cihazı Tanita BC-418  ile bu konuda da sizlere hizmet veriyoruz. Tek yapmanız gereken aylık yapılacak  ölçümleriniz için randevu talep etmeniz ve aşağıda detaylandırdığımız ölçüm öncesi yapmanız ve yapmamanız gerekenleri okumak.

• Ölçümden önceki gece uykunuzu almış olun.
• Ölçümden bir gün önce ve ölçüm günü alkol almayın.
• Ölçüm günü “zinde kalmalıyım” deyip çay, kahve, kola, yeşil çay, vb. kafeinli içecekler içmeyin.
• Ölçümden 4 saat öncesine kadar yemeğinizi yemiş olun.
• Ölçülene kadar 4 saat hiçbir şey yememeniz gerek.
• Suyunuzu ölçümden 1 saat önce içebilirsiniz.
• Ölçümünüze yarım saat kala mutlaka tuvalete uğrayın.
• Bayan üyelerimizin ölçümlerini, menstrüasyon dönemlerinden en az 2 gün önce veya 2 gün sonra yaptırmaları, daha doğru bir sonuca ulaşmak açısından tavsiye edilir.
• Sonuçlarınızın doğru çıkması için ölçümden önce egzersiz yapmayın.
• Ölçümünüze spor kıyafetlerinizle gelin.
• Ölçüm randevusu almak, iptal etmek veya ertelemek için önceden Resepsiyon ile iletişime geçmeyi unutmayın.

Go Gym Çekmeköy’de ölçümler her ayın aynı günü ve mümkünse aynı saatinde yapılır. Ölçüm sonrasında oluşan rapor ekibimiz tarafından size detaylı olarak açıklanır ve gelişimi takip etmeniz için  mail adresinize gönderilir.

Gelişiminizi birlikte takip etmek dileğiyle…

The post Vücut Ölçümü Öncesinde Dikkat Etmeniz Gerekenler appeared first on Go Gym Spor Merkezi.